親の足腰が弱ってきたと感じたら｜家族ができること・自宅での歩く練習と声のかけ方

久しぶりに会ったら、親の歩き方がゆっくりになっていた。椅子から立つときに手をついている。そんな変化に気づいたご家族へ、いまできることを短くまとめました。

どんな変化が、足腰のサイン？

• 椅子から立つとき、机やひざに手をつく
• 歩幅が小さくなった、すり足になった
• 何もないところでつまずく
• 外出の回数が減った

急に歩けなくなった、しびれやめまいがある、という場合は運動より先に、医療機関でご相談ください。

高齢になってからの筋力低下は、回復できる？

年齢を重ねてからでも、筋力トレーニングで脚の力が伸びることは、多くの研究で確かめられています。大切なのは、その方に合った軽い負荷で、週2〜3日続けることです。変化の出方には個人差があります。

自宅で歩く練習をするとき、気をつけることは？

退院後の方は、病院で言われた運動の範囲を必ず守ってください。そのうえで、ご自宅では次のことから始めます。

• 廊下や部屋のコード・敷物を片づけ、歩く道を空ける
• 歩く前に、机につかまって「椅子の立ち座り」を5回
• 最初は家の中を、ご家族がそばについて

動きのやり方は転倒予防の体操6つにまとめています。

どう声をかければ、やる気になってもらえる？

「転んだら寝たきりになるよ」という言い方は、かえって気持ちを重くします。高齢の方には、できることが増える話のほうが届きやすいことが、研究でも分かっています。

• 「また一緒に旅行に行きたいから」
• 「私も運動不足だから、一緒にやろう」
• 「昨日より楽に立てたね」と、できたことを言葉にする

家族だけで抱えないために、どこに相談できる？

介護保険のことは、お住まいの地域包括支援センターに相談できます。「デイサービスは嫌がる」「人の集まる教室は苦手」という親御さんには、トレーナーがご自宅へ伺う方法もあります。離れて暮らすご家族からのお申し込みも承っています。くわしくは大阪・兵庫・京都のシニア向け出張パーソナルトレーニングをご覧ください。

よくある質問

離れて暮らす親に、運動を続けてもらうにはどうすればいいですか？

「決まった曜日に、誰かが来る」形にすると続きやすくなります。電話で運動したか確かめるより、週1回でも一緒に体を動かす人がいるほうが、習慣になります。ご家族からの依頼で、トレーナーが親御さんのご自宅へ伺うこともできます。

親が運動を嫌がるときは、どうすればいいですか？

無理にすすめず、まず理由を聞いてみてください。「人前が恥ずかしい」「何をすればいいか分からない」など、理由が分かれば合う方法を選べます。ご自宅で、ひとりずつ行う形なら始められる方も多くいらっしゃいます。