50代・60代からジムに通うなら｜何から始める？メニュー・服装・ジムの選び方

「階段で息が上がるようになった」「この年から始めて意味があるのか」。50代・60代でジムを考え始めたものの、迷ったままの方は多いです。20代から80代までが通うパーソナルジムFIT STAGEが、始め方を短くまとめました。

• 50代・60代からでも遅くない。目指すのは、毎日の動きを楽にすること
• 最初の1か月は、4つの動きを軽い重さで週1〜2回
• 服は家にある動きやすいもので足りる

最初の1か月は「4つの動き」だけ

筋肉は何もしなければ少しずつ減りますが、使えば応えてくれます。最初から全部のマシンを使う必要はありません。

• 立つ・座る：椅子からの立ち座り、スクワット
• 押す：壁に手をついた腕立て、軽いダンベル
• 引く：ゴムやマシンを手前に引く。丸まった背中を起こします
• 支える：四つ這いで手脚を伸ばすなど、お腹まわりで支える動き

週1〜2回、1回30〜60分。重さは「あと3回はできる」ところで止めます。翌々日まで疲れが残るなら、やりすぎです。

やらないほうがいいこと

• いきなり重い重さを持つ：最初の1か月は「軽すぎる」くらいで合っています
• 痛みを我慢する：膝・腰・肩に痛みが出たら、その種目はやめて別の動きに
• 毎日やる：筋肉は休んでいる間に育ちます。同じ場所は中2〜3日あけます

※ 通院中の方・持病のある方は、始める前に主治医にご相談ください。変化の出方には個人差があります。

服装は、家にあるもので足ります

Tシャツと、しゃがんでも突っ張らない伸びるパンツ（ジャージやスウェット）、室内用の運動靴、タオルと飲み物。体の線が気になる方は、ひとつ大きめのサイズで大丈夫です。ジーンズなど伸びない生地と、すべりやすい靴下だけ避けてください。

50代・60代がジムを選ぶときに見るところ

• 教えてもらえるか：運動から離れていた方は、最初だけでもフォームを見てもらえる場所が安全です
• 体調に合わせて変えてもらえるか：「今日は膝が重い」と言えば内容が変わる形が合っています
• 通いやすく、やめやすいか：階段の有無と、月会費がかかり続けるかどうか

ジムの種類ごとの料金の目安は、24時間ジム・女性専用・パーソナルジムの違いの記事にまとめています。

FIT STAGE 江坂店に通われている方の声

「なぜ今日はこの重さなのか、毎回説明してもらえます。体調を聞いたうえでその日の内容を決めてくれるので、納得して取り組めます。少しずつ扱える重さが変わってきました。」（70代男性・吹田市）

FIT STAGEは、トレーナーが1対1でつく完全個室です。ほかのお客様と顔を合わせず、軽いダンベルやご自身の体重を使う動きから一つずつ進めます。月会費はなく、体験レッスンは60分 6,600円（税込）。店内の様子と料金は、吹田市・江坂のパーソナルジム FIT STAGE 江坂店のページにあります。