「始めたはいいけど、続かない」——自宅トレーニングで最もよく聞く悩みです。しかし、継続できないのはあなたの意志が弱いからではありません。環境が整っていないからです。
FIT STAGEでは出張パーソナルトレーニングを通じて多くのお客様の自宅でのトレーニングをサポートしてきました。その経験から、継続できる人とできない人の違いは「習慣の仕組みづくり」にあると感じています。
① トレーニングする場所を固定する
「今日はリビングで、今日は寝室で」というように場所を変えていると、脳がトレーニングのスイッチを入れにくくなります。
たとえ狭くても、「ここがトレーニングスペース」と決めた場所を作ることが大切です。ヨガマット1枚分のスペースがあれば十分です。そこに立つだけで自然と体が動き出す、そんな環境を作りましょう。
② メニューを事前に決めておく
「今日は何をやろう…」と考え始めると、そのまま何もせずに終わることがあります。迷いをなくすには、事前にメニューを決めておくことが効果的です。
- 月・水・金：下半身中心（スクワット・ランジ）
- 火・木：上半身中心（腕立て・ダンベル）
- 土：体幹・ストレッチ
このように曜日ごとにメニューを固定するだけで、迷う時間がゼロになります。
③ 「20分でいい」と決める
「1時間やらなきゃ意味がない」という思い込みが、継続の一番の敵です。疲れている日や忙しい日でも、20分だけやると決めることで、ハードルが大幅に下がります。
「完璧にやろうとするより、少しでもやり続けることの方が、長期的な結果につながる。」
実際に20分でも積み重ねれば、1か月で600分以上のトレーニング時間になります。まずはやることが大事です。
まとめ
自宅トレーニングを継続するコツは、以下の3つです。
- トレーニングする場所を固定する
- メニューを事前に決めておく
- 「20分でいい」と決める
それでも「一人では難しい」と感じる方は、出張パーソナルトレーニングやオンライン指導もご活用ください。プロのトレーナーが目標に合わせたメニューと継続の仕組みを一緒に作ります。